Ср, 15 Июля, 2020
Липецк: +20° $ 71.23 80.27

Неутешительный прогноз — остеопороз

Ольга Шкатова | 24.06.2020 08:02:44
Неутешительный прогноз — остеопороз

Фото с сайта pixabay.com

Игорь Волкорезов, главный специалист-ревматолог липецкого областного управления здравоохранения:

— Для многих людей хрупкость костей — сугубо возрастная проблема. Старение организма замедляет обновление костной ткани. Критический уровень снижения костной массы может быть спровоцирован гормональными изменениями, связанными с утратой репродуктивных способностей. Особенно сильные гормональные нарушения наблюдаются у женщин в период менопаузы. Неслучайно болезнь чаще всего проявляется именно у представительниц прекрасного пола, которые миновали 45-55-летний рубеж или обнаружили у себя признаки раннего климакса, наступившего до 44 лет. Также остеопороз часто развивается у женщин, страдающих бесплодием.

Дело может быть в генетике

Возникновению заболевания у мужчин способствуют эндокринные нарушения, нерационально организованное питание c упором на мясную пищу и животные белки, частое употребление сильногазированных напитков, недостаток в рационе продуктов, богатых кальцием и витамином D, или их неправильное употребление. Причиной болезни может стать длительный прием стероидных и противосудорожных препаратов, препятствующих усвоению ряда необходимых для нормального метаболизма веществ, а также малый вес и рост (менее 65 килограммов и 155 сантиметров).

Недобрую службу могут сослужить непереносимость молочных продуктов, малоподвижный образ жизни, в том числе длительный постельный режим после операции или неблагоприятная наследственность. Чаще всего предрасположенность к остеопорозу передается по материнской линии.

В группе риска люди с онкологическими заболеваниями, ревматоидным артритом, болезнями желудка и кишечника, нарушениями кроветворения.

Диеты опасны

Причины хрупкости костей в молодом возрасте совершенно другие. У молодых людей до 30 лет остеопороз, как правило, вторичный и обуславливается дефектами в работе желез внутренней секреции (акромегалией, базедовой болезнью, сахарным диабетом), гормональными сбоями (поздним половым созреванием, беременностью и родами, слишком долгим кормлением малыша грудью).

Свою пагубную роль играет и образ жизни современной молодежи — употребление алкоголя, наркотиков, курение, пристрастие к кофеину. Содержащиеся в них вещества значительно ускоряют выведение кальция из организма.

Девушек часто доводят до болезни опасные увлечения диетами. Анорексия и булимия препятствуют естественному образованию новой костной ткани.

Главные правила профилактики

Чем раньше вы задумаетесь о здоровье костей, тем лучше. Дело в том, что после 40 лет гормональный фон начинает меняться. В это время у многих женщин резко снижается плотность костей.

Существенную роль здесь играет эстроген. Как только его уровень начинает падать, человек оказывается в группе риска. После начала менопаузы плотность костей у женщины снижается в среднем на 1−3 процента в год. И если к началу этого периода вы придете не подготовленной, проблем едва ли можно избежать.

Из-за дефицита костной массы люди в зрелом возрасте подвержены переломам. У женщин этот риск резко возрастает после наступления менопаузы. Пытаться тоннами принимать кальций бесполезно: он не усваивается на фоне гипоэстрогенного состояния. Но есть по-настоящему действенные способы профилактики остеопороза.

 Следите за питанием

Для профилактики остеопороза всем женщинам после 45−50 лет в первую очередь рекомендуется следить за питанием — употреблять продукты, содержащие клетчатку (овощи, фрукты). Недостаток клетчатки приводит к дисбиозу кишечника, из-за чего снижается всасываемость кальция, железа и других микроэлементов, играющих ключевую роль в укреплении костей. Поэтому основу рациона женщины в период менопаузы должны составлять молоко, творог, твердые сорта сыра, кунжут — продукты, богатые кальцием. В меню обязательно должны присутствовать рыба и морепродукты, так как они являются основным источником омега-3-жирных кислот, дефицит которых также приводит к остеопорозу. Важно употреблять в пищу гранаты, постную говядину, говяжью печень, темные сорта меда, в которых много железа.

Названные продукты должны преобладать в рационе питания и составлять его основу. Сказанное вовсе не означает, что остальные виды пищи надо полностью исключить. Тем не менее не рекомендуется в большом количестве есть жирные и сладкие блюда.

 Не снижайте активность

Но правильное питание — не единственное, что необходимо для поддержания здоровья в период менопаузы. Женщина должна высыпаться и вести активный образ жизни. При выборе вида спорта важно помнить, что упражнения должны нести нагрузку на все группы мыщц. Поскольку половые гормоны участвуют в кальциево-магниевом обмене, их недостаток снижает всасываемость кальция из крови в кость. Когда работают мышцы, улучшается кровообращение и кровоснабжение, а значит, питание костей и доставка к ним необходимых микроэлементов.

Полезные упражнения

Исходное положение (И.П.) — лежа на спине. Одна нога лежит на полу, вытянута. Вторую согнуть и подтянуть к груди. Удерживать 5-10 секунд, затем повторить с другой ногой. Повторить 2-10 раз.

И.П. — лежа на животе, руки параллельно полу, согнуты в локтях. Напрячься всем телом, немного поднять верх торса и руки, медленно двигаться корпусом налево и направо, расслабиться. Повторить 2-10 раз.

И.П. — сидя на коленях. Наклониться грудью к полу как можно ниже, руки вытянуты, удерживать такое положение 5-10 секунд. Повторить 2-10 раз.

И.П. — лежа на спине, поясница прижата к полу, ноги прямые. Поднять одну ногу на 15 см от пола, подтягивая носок к себе, удерживать положение 10-15 секунд. Повторить 2-5 раз каждой ногой.

И.П. — лежа на спине с согнутыми ногами на ширине плеч. Медленно приподнять таз и бедра, напрячь ягодицы и живот. Повторить 5-10 раз.

И.П. — лежа на спине. Поднять лопатки на вдохе, удерживать 57 секунд, на выдохе — возврат в исходное положение. Повторить 3-8 раз с перерывом в 10 секунд.

И.П. — стоя левым боком к спинке стула, левая рука лежит на спинке, правая – вытянута вперед, правая нога отведена назад и поставлена на носок. Махи свободной ногой. Повторить 38 раз каждой ногой.

И.П. — лежа на спине. Подтянуть колени к животу, прижать и обхватить руками, сохранять такое положение 10-15 секунд. Повторить 2-5 раз с интервалом в 10 секунд.

И.П. — стоя на четвереньках. Голову поднять, спину прогнуть, удерживать до 10 секунд, потом выгнуть спину и опустить голову, удерживая то же время. Повторить 2-10 раз.

И.П. — стоя. Шагающие выпады. Повторить 5-10 раз каждой ногой.

И.П. — лежа на животе. Поднять поочередно ноги, затем — обе ноги и задержаться на 5 секунд. Повторить 2-10 раз.

И.П. — лежа на боку. Круговые махи ногой, согнутой в колене. Повторить 5-10 раз каждой ногой.

И.П. — сидя. На вдохе отвести руки назад, прогнуться, соединив лопатки, на выдохе вернуться в положение сидя. Повторить 5-10 раз.

И.П. — сидя. На вдохе потянуться руками вверх, на выдохе опустить руки. Повторить 5-10 раз.

Написать нам
CAPTCHA
Принимаю условия обработки данных