Вс, 31 Мая, 2020
Липецк: +14° $ 71.60 77.88

Будьте активны, даже оставаясь дома

08.04.2020 05:00:16
Будьте активны, даже оставаясь дома

Фото с сайта ru.freepik.com

Мало кто из нас, оставаясь дома, способен сохранять привычную активность. Если есть возможность не ходить на работу, мы большую часть времени проводим сидя или лежа, больше едим и меньше двигаемся.

Эксперты Всемирной организации здравоохранения подготовили руководство в помощь тем, кто хочет поддержать свое здоровье во время вынужденного карантина.

Делайте активные перерывы

Короткие разминки являются неплохим дополнением к ежедневным домашним занятиям. Каждые 30 минут вставайте и делайте небольшую разминку. Хотя бы две-три минуты приседайте, наклоняйтесь, отжимайтесь и выполняйте любые другие упражнения, которые вам нравятся. Уход за садом также позволяет оставаться физически активными в домашних условиях.

Бытовые дела и работа по дому в это время могут стать настоящим спасением: уборка, глажка, мытье окон, расхламление шкафов и антресолей — все это серьезные физические нагрузки, которые вполне способны заменить спортивную тренировку. Выделяйте время и старайтесь хотя бы через день устраивать себе маленький бытовой подвиг — ваш организм будет вам благодарен. Кроме того, это может стать отличным средством против стресса: монотонные действия, в результате которых приводится в порядок то, что раньше было в состоянии хаоса, очень положительно влияют на нашу психику.

Играйте с детьми

Дети еще сильнее страдают от гиподинамии, чем взрослые: им просто жизненно необходимо «сбрасывать» энергию. Помогите и им, и себе: устройте совместные тренировки, потанцуйте или просто поиграйте во что-то более подвижное. Это лучше, чем проводить день у телевизора.

Используйте онлайн- ресурсы

Воспользуйтесь онлайн-ресурсами, предлагающими комплексы физических упражнений для всех возрастов. Многие из них находятся в бесплатном доступе на YouTube. В отсутствие опыта выполнения подобных упражнений, будьте осторожны и примите во внимание свои ограничения.

Ходите

Даже в небольших помещениях хождение по периметру или марш на месте могут помочь вам оставаться активными. Если вам звонят, стойте или ходите по дому во время разговора, а не сидите. Если вы решили выйти на улицу, чтобы выгулять собаку, убедитесь, что вы находитесь на расстоянии не менее двух метров от других людей.

Проводите время в положении стоя

Сократите время, проводимое в сидячем положении, и по возможности отдавайте пред­почтение положению стоя. В идеале в каждый отдельный период старайтесь оставаться не более 30 минут в сидячем положении и положении лежа. Рассмотрите возможность использования стола на высоких ножках, позволяющего работать в положении стоя, или используйте в качестве подставок книги или другие приспособления. Во время отдыха в сидячем положении отдавайте предпочтение умственным видам деятельности, таким как чтение, настольные игры и пазлы.

Медитируйте

Медитация, глубокие вдохи и выдохи помогут вам сохранять спокойствие. Cуществует несколько простых, доступных для всех техник расслабления.

Не забывайте про глаза

Скорее всего, сейчас ваши глаза испытывают более сильную нагрузку, чем обычно: вы больше времени проводите за компьютером, работая, читая или смотря сериалы. Помогите своим глазам: раз в час делайте перерыв, выполняйте гимнастику для зрения, а также смотрите на природу за окном.

Питайтесь правильно

Для поддержания оптимального состояния здоровья также важно помнить о необходимости правильно питаться и потреблять достаточное количество воды. ВОЗ рекомендует пить воду вместо сахаросодержащих напитков. Ни в коем случае не пропускайте завтрак, старайтесь придерживаться привычного распорядка приема пищи. Ешьте как можно меньше быстрых углеводов и побольше свежих фруктов и овощей, рыбы, продуктов, содержащих сложные углеводы и клетчатку, ограничьте потребление соли, сахара и трансжиров.

НА ЗАМЕТКУ

При правильном питании организм получает все необходимые вещества, позволяющие бороться со стрессом и напряжением. Чтобы он меньше подвергался влиянию негативных внешних факторов, включите в рацион:

 овощи и фрукты;

 рыбу;

 гречневую и пшеничную каши;

 бобовые;

 орехи;

 молочную продукцию;

 картофель;

 мед;

 зеленые чаи.



Снять нервное напряжение помогают злаковые, яблоки, бананы, ягоды (черника, малина, клубника), зелень, орехи и черный шоколад.

Написать нам
CAPTCHA
Принимаю условия обработки данных